Bagaiman dengan kabar Anda hari ini? Apakah baik-baik saja atau membutuhkan sebuah asupan wawasan berkaitan dengan kesehatan? Berbicara tentang kesehatan tentunya tidak akan jauh-jauh dengan yang namanya pola hidup sehat yang dapat dimulai dari makanan yang dimakan sehari-hari. Nah salah satu makanan yang harus ada dalam bahan belanjaan Anda sehari-hari adalah serat.
Mengapa serat? Jika Anda juga memiliki pertanyaan yang sama, maka langkah Anda untuk membaca artikel ini merupakan langkah yang tepat karena di sini akan dibahas berkaitan dengan banyaknya serat yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan.
Hingga saat ini, apakah Anda sudah mengetahui berapa banyak serat yang dibutuhkan untuk tubuh? Lantas, Apakah Anda juga sudah mengetahui manfaat yang mana yang harus diutamakan untuk tubuh Anda? Pada umumnya, kebutuhan serat per hari berkisar antara 25-30 gram. Berdasarkan Institute of Medicine, kebutuhan serat bagi seorang wanita sebesar 25 gram/hari, sedangkan kebutuhan serat bagi seorang pria lebih tinggi lagi, yaitu sebesar 38 gram/hari. Namun, tahukah Anda bahwa untuk orang Indonesia, kebutuhan serat individu berbeda-beda tergantung usia dan jenis kelamin. Dan berikut ini merupakan kebutuhan serat individu berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) 2013 yang perlu Anda ketahui.
Banyaknya Serat Yang Dibutuhkan Untuk Menjaga Kesehatan
- Untuk wanita usia 16-18 tahun membutuhkan serat sebesar 30 gram/hari, sedangkan untuk pria membutuhkan 37 gram/hari
- Untuk wanita usia 19-29 tahun membutuhkan serat sebesar 32 gram/hari, sedangkan untuk pria berbeda lagi yaitu membutuhkan 38 gram/hari
- Untuk wanita usia 30-49 tahun membutuhkan serat sebesar 30 gram/hari, sedangkan untuk pria usia 30-49 ini membutuhkan serat sebesar 38 gram/hari
Dan perlu Anda ketahui bahwa kebutuhan ini akan menurun pada usia lebih dari 49 tahun dan terus menurun seiring dengan bertambahnya usia.
Untuk memenuhi kebutuhan serat ini, Anda bisa mendapatkannya dari sumber serat itu sendiri. Yakni yang dapat berupa sayuran, buah-buahan, gandum, dan kacang-kacangan. Beberapa jenis tersebut merupakan jenis serat yang tergolong ke dalam serat larut air dan tak larut air. Nah, dengan mengkombinasikan serat larut air dan serat tidak larut air, Anda akan mendapatkan semua manfaat dari serat. Jadi, jangan lupa untuk selalu menambahkan makanan berserat dalam menu Anda mulai dari sekarang ya. Supaya kebutuhan serat Anda juga terpenuhi dan kesehatan pun terjaga dengan baik.
Begitulah kira-kira cara mengetahui kebutuhan serat yang ada dalam tubuh kita mengingat bahayanya jika kita mengkonsumsi serat terlalu banyak yang melebihi batas kebutuhan yang ada dalam tubuh kita. Pasalnya jika berlebih maka akan berakibat fatal bahkan bisa melebihi penyakit yang mungkin Anda derita sebelumnya. Sebagai contohnya ketika Anda menginginkan untuk menjalankan program diet kemudian memilih diet serat tinggi namun Anda lupa kalau dalam serat yang berasal dari buah-buahan dan sayuran hijau ini juga mengandung kalori di dalamnya. Padahal, Anda juga sebenarnya harus tahu bahwa kalori yang dibutuhkan dalam tubuh manusia pun berbeda-beda sesuai kebutuhan dan aktivitas gerak individu masing-masing tersebut.
Bayangkan saja jika Anda hanya membutuhkan 1200 kalori perharinya kemudian Anda mengkonsumsi serat dengan total 1300 kalori. Tentunya hal ini justru akan membuat Anda akan memiliki berat badan yang bertambah. Sehingga, yang tujuan utamanya untuk menurunkan berat badan, namun akhirnya justru malah meningkatkan berat badan Anda. Bukankah hal ini merupakan sesuatu yang tidak Anda inginkan bukan?
Nah, demikianlah beberapa penjelasan berkaitan dengan banyaknya serat yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan dan sangat penting untuk tubuh kita. Sedangkan untuk sumbernya, dapat Anda temukan dalam buah-buahan, sayuran yang memiliki daun hijau dan juga kacang-kacangan yang sangat mudah Anda jumpai sehari-hari dengan harga yang sangat terjangkau tanpa menyiksa kantong kita. Dan jika Anda menginginkan cara praktis dalam mendapatkan serat itu sendiri juga bisa lho… Yaitu melalui yougurt jika Anda menyukai yougurt. Selain enak serta merupakan serat yang baik untuk tubuh, yougurt ini juga memiliki banyak sekali manfaat. Jangan lupa mengonsumsi serat sesuai takaran ya….