Tingkatkan Kualitas Tidur – Dewasa ini, mendapatkan kualitas tidur adalah hal yang sulit dan diidamkan banyak orang. Kualitas tidur yang baik tentunya berdampak besar terhadap kesehatan hingga suasana hati kita. Orang dewasa harus tidur 7 jam atau lebih per malam secara teratur untuk meningkatkan kesehatan yang optimal.
Tentunya kebanyakan orang dewasa kurang tidur dikarenakan banyaknya aktivitas atau kegiatan yang harus dilakukan setiap harinya. Berdasarkan hasil riset Zepp Health yang dilakukan pada 26 juta penduduk dunia, menyatakan bahwa rata-rata orang dewasa di Indonesia tidur dengan durasi 6 jam 35 menit dari yang seharusnya. Riset ini juga menyatakan bahwa perempuan memiliki waktu tidur lebih panjang dibandingkan laki-laki.
Harvard menyampaikan kalau sering tidur kurang dari 7 jam memiliki risiko membahayakan bagi kesehatan, diantaranya obesitas diabetes, hipertensi, penyakit jantung dan stroke, depresi, dan peningkatan risiko kematian.
Untuk meningkatkan kualitas tidur, kita bisa melakukan beberapa cara berikut:
-
Konsisten
Usahakan memiliki jam tidur yang sama setiap harinya. Lakukan hal yang sama untuk jam bangun agar tidak lebih dari 8 jam yang memungkinkan merusak jadwal dan kualitas tidurmu.
-
Suasana
Buat suasana nyaman di kamar. Misalkan dengan menyesuaikan cahaya lampu kamar, suhu kamar, dan posisi yang nyaman.
-
Aktif Bergerak
Lakukan gerak aktif atau berolahraga secara rutin untuk tingkatkan kualitas tidur. Hindari berolahraga atau aktivitas fisik berlebih 2 jam sebelum tidur.
-
Asupan Serat Harian
Perhatikan asupan harian yang akan dimakan setiap harinya. Makanan berserat berperan penting dalam meningkatkan kualitas hidup termasuk kualitas tidur kita. Serat juga dapat mengontrol gula darah dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Asupan serat pangan yang lebih tinggi dapat meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih baik. Temuan ini mendukung rekomendasi saat ini bahwa makanan berserat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan hidup.
Kita dapat memulai asupan serat dengan hal sederhana seperti mengonsumsi sayur dan buah setiap harinya atau dibantu dengan suplemen tinggi serat seperti FibreFirst. Suplemen tinggi serat dari FibreFirst mengandung serat alami premium berupa buah dan sayur asli. Suplemen ini juga rendah kalori yang aman dikonsumsi sebelum tidur. Kandungan FibreFirst disempurnakan di Jepang dengan teknologi tinggi dan kebersihan yang terjaga.
Kualitas tidur yang baik dapat memberikan dampak baik bagi kesehatan seperti mengurangi risiko penyakit jantung, mengurangi tingkat stress, memperbaiki skin-barrier, mengontrol gula darah hingga menjaga berat badan.
