Tidur adalah cara tubuh beristirahat. Tidak hanya membuat tubuh menjadi rileks, tidur juga memiliki efek langsung bagi kesehatan terutama membuat tubuh menjadi sehat dan terhindar dari berbagai penyakit. Namun, tidak semua orang bisa tidur berkualitas dan membutuhkan tips tidur nyenyak.
Ikuti Cara Ini Agar Tidur Menjadi Lebih Berkualitas
Ada beberapa orang yang mengalami gangguan tidur sehingga sulit untuk tidur nyenyak di malam hari. Biasanya, gangguan yang paling umum dirasakan adalah insomnia atau sulit tidur. Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda lakukan agar tidur lebih nyenyak dan berkualitas.
1. Jauhi Gadget Sebelum Tidur
Tanpa Anda sadari, layar gadget akan membuat Anda merasa tidak mengantuk. Jadi, usahakan untuk tidak menggunakan gadget sebelum tidur. Sebagai gantinya, Anda bisa melakukan kegiatan yang membuat tubuh menjadi lebih rileks seperti membaca buku ataupun olahraga ringan seperti yoga.
2. Jangan Mengkonsumsi Minuman Berkafein
Jangan mengkonsumsi minuman berkandungan kafein minimal 6 jam sebelum tidur. Kafein akan membuat tubuh terjaga sehingga Anda kesulitan untuk tidur. Lebih baik Anda meminum teh herbal yang lebih sehat bagi tubuh dan mampu menenangkan pikiran yang cemas.
3. Matikan Lampu
Ketika tidur tubuh harus rileks dan tenang. Ketenangan ini akan Anda dapatkan ketika tubuh mampu melepaskan hormon melatonin dan hormon ini hanya akan keluar dari tubuh Anda, jika ruangan ada pada posisi gelap gulita.
4. Jaga Suhu Ruangan Tetap Nyaman
Ruangan yang terlalu panas atau terlalu dingin akan membuat tidur Anda tidak berkualitas. Bayangkan saja ruangan yang panas akan membuat tidur tidak nyenyak dan gelisah. Jadi, pastikan untuk mengatur suhu ruangan agar tetap berada pada suhu yang nyaman sesuai dengan preferensi Anda sendiri.
5. Tidur Sesuai Jam Biologis Tubuh
Pada dasarnya, tubuh akan merasa lelah pada jam 10 hingga jam 11 malam. Ikuti jam biologis tubuh tersebut agar tidur Anda lebih maksimal sehingga merasa segar ketika bangun dari tidur. Lalu, biasakan juga untuk tidur dan bangun tidur di waktu yang sama setiap hari.
6. Jangan Tidur Siang terlalu Lama
Tidur siang terlalu lama akan membuat Anda sulit tidur di malam harinya. Hal inilah yang menjadi penyebab utama Anda insomnia atau kesulitan tidur. Tipsnya adalah jangan tidur siang lebih dari 20 menit agar Anda tetap merasakan kantuk di malam hari.
7. Jangan Berolahraga Sebelum Tidur
Olahraga memang membuat tubuh lelah sehingga menyebabkan kantuk. Namun, olahraga juga membuat tubuh merasa lebih segar dan terjaga. Kesimpulannya, jangan berolahraga berat sebelum tidur.
Anda bisa menggantinya dengan kegiatan relaksasi yang menenangkan seperti, membaca buku, yoga ringan, menulis jurnal, mendengarkan musik, ataupun meminum teh herbal. Lakukanlah kegiatan yang membuat tubuh rileks dan mengantuk.
8. Jangan Mengkonsumsi Makanan Berat
Memakan makanan berat sebelum tidur akan membuat sistem pencernaan bekerja keras di malam hari dan menyebabkan Anda sulit tidur. Jadi, hindari mengkonsumsi makanan berat dan pedas. Jika merasa lapar, Anda disarankan untuk meminum susu hangat, sereal, atau biskuit kesukaan.
9. Atur Jadwal Tidur
Seperti yang sudah dibahas pada poin sebelumnya, Anda harus tidur dan bangun di waktu yang sama agar tubuh memiliki jam tidur alaminya. Waktu bangun dan tidur ini, harus tetap Anda lakukan di akhir pekan. Jika Anda berhasil mengatur jam tidur Anda, tidur pun akan lebih nyenyak dan berkualitas.
10. Jangan Bekerja Sebelum Tidur
Untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, sebaiknya Anda melupakan semua pekerjaan seperti ujian, deadline, dan semua hal yang dapat membuat Anda stress. Usahakan untuk mengosongkan pikiran sehingga Anda lebih rileks dan bisa tidur dengan nyenyak. Diatas merupakan beberapa tips tidur nyenyak yang bisa Anda coba dirumah. Jika tips ini tidak berhasil, sebaiknya Anda berkonsultasi langsung ke dokter agar segera mendapatkan perawatan, ini dikarenakan bisa saja Anda mengalami gangguan tidur serius yang harus segera diobati.