Kesehatan tulang menjadi salah satu aset yang perlu Anda jaga. Dan jika sudah memasuki usia 30 tahun ke atas, menjadi masa-masa di mana menjaga kesehatan tulang merupakan suatu hal yang sangat penting karena pada usia ini lah penyakit tulang faktor usia mulai bermunculan. Selain itu, pada usia ini massa tulang juga ternyata semakin menipis sehingga meningkatkan risiko terserangnya tulang seseorang dengan penyakit osteoporosis bahkan mudah patah.
Namun, tidak ada kata terlambat untuk Anda yang hendak berupaya untuk menjaga kesehatan tulang. Maka dari itu, entah muda atau tua, mari kita jaga tulang kita dari berbagai macam ancaman penyakit tulang dengan beberapa tips sehat dan alami berikut.
Tips Menjaga Kesehatan Tulang
1. Konsumsi Makanan Tinggi Kalsium
Perlu anda ketahui bahwa kalsium merupakan mineral yang ternyata berperan sebagai mineral paling penting dan paling banyak ditemukan di tulang. Karena, mineral sendiri memiliki fungsi untuk menggantikan sel-sel tulang tua bahkan sudah rusak dengan sel-sel yang baru.
Selain itu, Anda juga harus tahu bahwa kebutuhan kalsium oleh orang dewasa sekitar 1000 sampai 1100 miligram pada setiap harinya. Sehingga, dalam hal ini Anda dapat memenuhi kebutuhan tersebut dengan mengonsumsi sumber kalsium yang dapat berasal dari keju, susu, telur, ayam, brokoli, dan lain sebabaginya.
2. Penuhi Kebutuhan Vitamin D & Vitamin K Dalam Tubuh
Kedua vitamin ini merupakan salah satu kebutuhan yang juga wajib Anda penuhi jika ingin tulang tetap sehat. Pasalnya, vitamin D memiliki peran untuk dapat menyerap kalsium. Selain itu, vitamin K sendiri memiliki peran untuk mengaktifkan protein yang Anda butuhkan untuk pertumbuhan dan juga perkembangan tulang Anda.
Sedangkan untuk sumbernya sendiri, Anda dapat memperoleh vitamin D dengan cara rutin berjemur di pagi hari serta mengonsumsi makanan seperti keju, hati, dan ikan. Sedangkan vitamin K juga banyak Anda jumpai di beberapa buah-buahan dan sayuran seperti kiwi dan sayuran hijau.
3. Konsumsi Makanan Berprotein
Jika Anda meninginkan tulang tetap dalam kondisi sehat, maka Anda juga harus memenuhi kebutuhan protein Anda sebab 50 persen tulang juga terbuat dari protein. Selain itu, konsumsi protein juga sangat penting dan jangan sampai kurang yang dapat menyebabkan kemampuan penyerapan kalsium pada tulang juga menurun. Dan tentunya hal ini akan berakibat sangat fatal karena pembentukan tulang akan terhambat dan tulang juga berada dalam kondisi yang mudah rapuh.
Sehingga, jangan lupa konsumsi sumber protein demi keberlangsungan kesehatan tulang Anda yang dapat diperoleh dari telur, daging, susu, keju, ikan, dan masih banyak lagi sumber protein lainnya.
4. Konsumsi Sayuran
Sayur juga memiliki peran yang sangat penting untuk Anda yang ingin menjaga kesehatan tulang. Salah satunya adalah dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang. Selain itu, mengonsumsi sayur juga mampu meningkatkan mineralisasi tulang pada anak-anak dan bahkan mampu memelihara massa tulang pada orang dewasa sehingga tidak mudah rapuh.
Lebih-lebih jika Anda mengonsumsi sayuran yang mengandung vitamin terutama vitamin C. Maka tulang Anda akan terlindungi dari kerusakan sel-sel tulang yang menyerang. Anda dapat mengonsumsi sayuran seperti kubis, brokoli, tomat, dan lain sebagainya demi mencegah kerusakan tulang Anda dan tetap menjaganya supaya terus berada dalam keadaan sehat dan kuat.
5. Rutin Latihan Beban & Kekuatan
Kenapa harus olahraga menahan beban? Sebab olahraga jenis ini merupakan olahraga terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tetap menjaga kesehatan tulang Anda. Dan olahraga latihan beban ternyata juga dapat mencegah pengeroposan tulang serta dapat mendorong pembentukan tulang Anda.
Olahraga latihan beban dan kekuatan ini mampu meningkatkan kepadatan mineral tulang Anda yang tentunya dapat mencegah kelainan tulang bernama peradangan tulang. Selain mampu mencegah keropos tulang, membiasakan diri serta rutin untuk melakukan latihan beban dan kekuatan juga dapat melindungi tulang Anda dari osteoporosis, osteopenia, dan lain sebagainya.
Nah, setelah mengetahui berbagai macam cara menjaga kesehatan tulang di atas, maka mulai terapkan dari sekarang supaya tulang Anda tetap sehat. Semoga bermanfaat…